Muitas pessoas sofrem com o problema de sentir sono excessivo ao longo do dia, sentindo-se cansado e desmotivado e pensando nisso resolvemos escrever este artigo apresentando algumas questões importantes relativas a isso.
É importante lembrar que para se ter um sono de qualidade é necessário adotar algumas medidas e mudanças no estilo de vida e com isso ganhar qualidade de vida e diminuição dos sintomas de sono intenso ao longo do dia.
Procurar identificar os fatores que direta e indiretamente afetam e influenciam nas suas noites de sono também é um passo fundamental nesta busca, pois algumas vezes uma simples mudança faz toda a diferença.
Apneia do Sono
É uma doença pouco conhecida, embora muito presente nas noites de sono, ela se dá através da obstrução das vias aéreas superiores, interrompendo o fluxo respiratório por diversas vezes ao longo da noite.
Causando com isso sonolência durante as atividades diurnas, ronco, sono de baixa qualidade, interrupções respiratórias. Entre 35% a 80% das pessoas cardiopatas possuem esse tipo de distúrbio do sono.
Estas constantes pausas respiratórias afetam negativamente a saúde com o passar do tempo e podem vir a causar colapsos cardiovasculares e até mesmo a morte, e por isso é importantíssimo identificar e tratar de forma adequada seus sintomas.
Vejo em nosso blog a matéria que fala sobre um aplicativo que monitora a noite de sono e descubra como anda a qualidade da sua.
Conheça alguns dos sintomas desta doença:
- Levantar muitas vezes para urinar
- Dores de Cabeça ao acordar
- Boca Seca ao acordar
- Sonolência durante o dia e cansaço excessivo
- Ronco recorrentemente alto
- Pausas na Respiração enquanto dorme
- Disfunção sexual e baixa da libido
Distúrbios do Sono
Existem diversos fatores que podem causar os distúrbios no sono, alguns genéticos (internos) e outros motivados por questões ambientais (externas), ou até mesmo por ambos os fatores.
A grande questão é que a presença seja interna ou externa influencia diretamente a qualidade do sono e da sua vida com um todo. Afetando seu humor, produtividade, ânimo, poder de concentração e tudo mais aquilo que depende de uma mente revigorada e plena.
Vamos citar abaixo seis tipos de distúrbios do sono:
- Insônia;
- Caracteriza-se pela dificuldade em iniciar, manter, consolidar um sono profundo durante a noite, mesmo com condições propícias para tal.
2. Hipersonias;
- Distúrbio nas pessoas que necessitam dormir mais do que o esperado normalmente, causando forte sonolência ao longo do dia.
3. Distúrbios Respiratórios;
- Apneia Obstrutiva caracterizada pela interrupção da respiração e Apneia Central caracterizada por pausas mais longas na respiração (maior do que 10 segundos).
- Ronco devido ao estreitamento das vias respiratórias.
4. Distúrbio do Ciclo Circadiano;
- Motivado basicamente pelo desbalanceamento entre os horários de sono, causando sonolência diurna e o não estabelecimento de um sono regular para o corpo.
5. Parassonia;
- Não corriqueiro, mas caracteriza-se pelo estado limiar entre estar acordado (consciente) porém ainda adormecido.
6. Distúrbio do movimento relacionado ao sono.
- São movimentações durante o sono que são fora do esperado ou normal, como por exemplo girar na cama.
Clínicas do Sono
Embora existam aplicativos caseiros para monitorar as noites de sono e sua qualidade, é sempre de fundamental importância a busca por acompanhamento especializado.
Para tal existem clínicas especializadas neste tipo de atividade, com equipamentos modernos e com equipes treinadas para verificarem e avaliarem a qualidade do sono.
Por isso, se você acredita que possui qualquer um dos sintomas acima citados ou qualquer outro aspecto que lhe cause preocupação, não perca tempo e procure em sua região uma clínica de referência e inicie o tratamento o quanto antes.
Dormir Bem
Para se dormir bem uma série de fatores são importantes, vamos listar alguns deles para você:
- Estabelecer rotinas diárias para seu corpo se adequar a horários é um fator importante;
- Alimentação saudável, e leve principalmente a noite;
- Prática de atividade física moderada ou forte ao longo de toda a semana;
- A prática de meditação para ajudar a mente se acalmar
- Uma roupa confortável para dormir;
- Ambiente escuro.
- Travesseiros e cama confortáveis;
- Ouvir música relaxante ao se deitar;
- Uma hora antes do horário de dormir, deixar de lado celular e tablet;
- Para que gosta, um chá bem quentinho ajuda no processo de relaxamento;
- Evitar a ingestão de cafeína no horário noturno;
Bem acima listamos uma série de medidas e hábitos que com certeza irão proporcionar noites de sono com maior qualidade e com isso proporcionar dias mais dispostos, sem aquela presença incômoda da sonolência e falta de vontade em fazer as coisas. Acesse nosso blog e veja outras matérias relacionadas a qualidade de vida e do sono.
