Muitas vezes passamos os dias com aquela sensação de sono e cansaço, sem ânimo para fazer absolutamente nada, mesmo tendo dormido por 8 horas consecutivas.
Quando este tipo de situação acontece, começamos a nos perguntar de onde vem tanto sono? Tanto cansaço? Tanta indisposição? E nem paramos para pensar sobre a qualidade do sono que estamos tendo, pois, dormir por muito tempo não é o mesmo que dormir bem.
É claro que é necessário um intervalo mínimo de sono, que pode variar de pessoa para pessoa, mas especialistas recomendam para adultos uma faixa de sete a oito horas de sono por noite. Outro ponto importante é o horário em que vamos dormir, pois manter um horário regular ajuda bastante na manutenção da rotina do nosso corpo.
Agora que você já tem uma noção do motivo que te leva a ter tanto sono em seus dias, chegou a hora de darmos, logo abaixo, uma série de informações e dicas relevantes relativas a como ser conseguir ter um sono adequado e com qualidade.
Importância de um sono com Qualidade
É durante o sono é que nossas energias são repostas, o metabolismo é regulado, tecidos são recuperados, desenvolvimento muscular e síntese proteica garantindo assim uma vida mais saudável. Por isso que dormir bem é tão importante para manutenção de nossa saúde.
Existem estudos que apontam que o controle do sono é fundamental na prevenção de doenças, onde até mesmo o horário que vamos dormir determinam aspectos importantes nesta relação. Especialista ressaltam também a importância em monitorar a qualidade do sono frequentemente, pois os distúrbios do sono podem sinalizar diversos problemas de saúde.
Um fato curioso publicado pela JAMA Psychiatry onde um artigo baseado em uma pesquisa realizada em mais de 840 mil prontuários médicos os quais indicavam que pessoas que acordam mais cedo são menos propensas a sofrer de algum tipo de transtorno mental, em especial a depressão.
Atividades que auxiliam em ter um sono de qualidade
O desenvolvimento de hábitos saudáveis é importante tanto para saúde física como para saúde mental, reduzindo assim o risco do surgimento de doenças e contribuindo para melhora da autoestima, proporcionando assim mais qualidade de vida.
Pensando nisso separamos algumas dicas de como ter hábitos saudáveis e com isso melhor nosso sono e nossa dia a dia:
- Manter uma alimentação saudável, evitando excessos principalmente de doces, gorduras e ultra processados;
- Realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada semanalmente;
- Meditar pode ajudar numa maior claridade mental;
- Próximo ao horário de dormir evitar cafeína, baixar a luminosidade e ficar longe da Televisão, celulares e tablets;
- Ouvir músicas relaxantes pode ajudar no processo de relaxamento.
Outro aspecto que deve ser destacado é a necessidade de se controlar o sobrepeso, pois além de alterar nossas taxas hormonais prejudicando nossa saúde física e algumas vezes até mentais, esta condição afeta diretamente a qualidade do sono. Por isso é fundamental o controle alimentar e a prática frequente de atividades físicas.
A Tecnologia e o Sono
Com o dia a dia das pessoas cada vez mais corridos e intensos, às vezes focar em qualidade de vida parece algo distante e complexo, pois são tantos afazeres que 24h parecem não serem suficientes para tudo. Então toda vez que estamos sobrecarregados acabamos utilizando o período que deveria ser para o sono e os destinados a outras atividades.
Com os avanços tecnológicos e o surgimento de smartwatches e smartphones foram criadas novas ferramentas através de aplicativos que monitoram nossas atividades corporais diárias, servindo como forte aliado na busca por uma vida com maior qualidade.
Hoje através destas ferramentas é possível acompanhar número de passos diários, batimento cardíaco, monitorar a qualidade do sono, quantidade de ingestão de água e calorias, realizar meditação guiada, enfim existem uma infinidade de aplicativos voltados para saúde e bem-estar. Então, com este leque de opções, não existem mais desculpas para não se ter uma vida saudável.
Principais Funções do Aplicativo para monitorar o sono
Existem diversos aplicativos disponíveis para monitoramento do sono, porém nem todos possuem uma boa qualidade, por isso selecionamos o app que consideramos mais completo. Conheça abaixo algumas de suas principais funções:
- Grava o som ambiente enquanto você dorme;
- Analisa o som gravado e emite um diagnóstico;
- Indica como melhorar a qualidade do sono;
- Rastreia os ciclos do sono, avaliando a qualidade;
- Possui canções para relaxar;
- Despertador inteligente;
- Possui Grupo de interação, para compartilhar experiências;
- E por fim emite uma nota referente ao seu sono;
Todas essas funcionalidades são liberadas gratuitamente pelo período de testes por 3 dias e com o plano pago no valor de R$ 23,90 por semana você poderá ter acesso às funcionalidades sem propagandas.
Como instalar o Aplicativo
Estamos falando do aplicativo Sleep Monitor, o aplicativo ideal para monitorar a qualidade do seu sono durante toda a noite, e baseado nas informações obtidas você pode avaliar quais os próximos passos a serem tomados, ou até mesmo procurar ajuda de um médico especialista no tratamento de doenças do sono. Desta forma você conseguirá buscar ter um sono cada vez melhor e com isso ganhar maior qualidade de vida, com dias mais produtivos e noites de sono mais efetivas.
Para baixar esse app é muito simples, basta acessar a play store ou apple store do seu celular e realizar a busca pelo nome do aplicativo “Sleep Monitor” e baixa-lo e após um breve cadastro com seus dados, o aplicativo estará pronto para começar a ser utilizado. Por isso não perca tempo e baixe agora mesmo o app e passe a monitorar a qualidade do seu sono.
Esperamos que este artigo tenha lhe ajudado de alguma forma, para ver mais artigos relativos a qualidade de vida, visite nossa página e veja várias matérias sobre o tema.
